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中醫(yī)養(yǎng)生防衰五要旨
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中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說之所以長(zhǎng)盛不衰，行之有效，是因?yàn)槠湓谥嗅t(yī)理論的指導(dǎo)下形成，重視人與自然界的和諧統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)整體性，善于調(diào)動(dòng)人的主觀能動(dòng)性。
一、保養(yǎng)精、氣、神
中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動(dòng)概括為精、氣、神，認(rèn)為是生命之根本，是維持人體整個(gè)生命活動(dòng)的三大要素。
精，泛指人體一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有先天與后天之分，先天之精稟受于父母，后天之精來源于飲食。精主要由腎來管理，常常有“腎精”之稱�！叭耸忌瘸删�，精不僅是構(gòu)成人體的基本要素，而且主宰人體的整個(gè)生長(zhǎng)。發(fā)育、生殖、衰老過程。
氣，是維護(hù)人體生命活動(dòng)所必需的精微物質(zhì)。是推動(dòng)人體臟腑組織機(jī)能活動(dòng)的動(dòng)力，它既是物質(zhì)的代稱，也是功能的表現(xiàn)。氣在人體有推陳出新、溫煦臟腑、防御外邪、固攝精血、轉(zhuǎn)化營(yíng)養(yǎng)等重要職能。“人之有生，全賴此氣”。氣能周流不息，如環(huán)無端，人體則健康無病，故古人說：“氣是溺年藥”。現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究亦表明，“氣”可能是免疫力形成的物質(zhì)基礎(chǔ)。故氣不可耗，不可滯，滯耗則多病。
神，是指人體的一系列精神意識(shí)，思維活動(dòng)，為心（相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的大腦）所主。心為人體的最高司令官，神則居其首要地位，心健則神氣充足，神氣充足則身強(qiáng)，神氣渙散則身弱，故《靈樞·邪客》說：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也�！膫麆t神去，神去則死矣。”因此，清心寡欲以養(yǎng)神，人體就能保持健康、益壽延年。白居易詩云：“憂極心勞血?dú)馑ィ吹饺装l(fā)。”這是神耗而早衰的真實(shí)寫照。經(jīng)常保持精神愉快，心胸寬廣，是養(yǎng)神的首務(wù)。
精充、氣足、神全，是健康的保證；精虧、氣虛、神耗，是衰老的原因。精、氣、神雖各具其特性，但三者是不可分割的一個(gè)整體，存則僅存，亡則俱亡。張景岳說：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少�！懊鳌り惱^儒在《養(yǎng)生膚語》中指出：“精能生氣，氣能生神，則精氣又生神之本也，保精以儲(chǔ)氣，儲(chǔ)氣以養(yǎng)神，此長(zhǎng)生之要耳�！庇嗅t(yī)家認(rèn)為精、氣、神為“內(nèi)三寶”，耳、目、口為“外三寶”，要養(yǎng)生保健長(zhǎng)壽延年，必須“常使內(nèi)三寶不逐物而流，外三寶不誘中而擾”。所以要保養(yǎng)精、氣、神三寶，關(guān)鍵在于修身養(yǎng)性，清心寡欲，則心不外馳、意不外想，神不妄游，情不安動(dòng)，氣不外耗。氣功中的靜養(yǎng)功法，就是通過自我調(diào)節(jié)，控制心身，是保養(yǎng)人體精、氣、神一種較好的手段。它要求思想高度集中，靜心寧神，摒除雜念，放松全身，達(dá)到萬念皆空，使大腦皮層處于一種保護(hù)性抑制狀態(tài)。久久行之，能收到保養(yǎng)精氣神的功效。精足，氣旺，神全，則精神煥發(fā)、行動(dòng)矯健，老年人能鶴發(fā)童顏，延年益壽，青年人可長(zhǎng)葆青春，推遲衰老。此見如太極拳、八段錦、五禽戲等，均是調(diào)攝精氣神的好方法。
二、生活要有規(guī)律
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，上古時(shí)候人的壽命是比較長(zhǎng)的，“春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰”，后世則不然，“年半百而動(dòng)作皆衰”，其原因在于：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡修其天年，度萬歲乃去”。后世的人則“以酒為樂，心妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，放半百而衰也”。也就是說，生活有規(guī)律性，人就會(huì)延年益壽；生活沒有規(guī)律性，人就會(huì)早衰短壽。
首先是飲食要有規(guī)律，宜定時(shí)定量，不宜過饑過飽，不宜偏食�！鹅`樞·五味》云：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣�！痹巢蛔�，不能滿足人體正常生命活動(dòng)的需要，氣血生化之源不足，不能保障人體器官的能量供應(yīng)，久之可致早衰。反之，“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食過量，也是損害人體健康，導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要因素。進(jìn)食過多，超過了消化器官的承受能力，就會(huì)損傷脾胃，不能正常地腐熟運(yùn)化水谷精微，消化吸收功能障礙。現(xiàn)代臨床證實(shí)，飲食過飽，暴飲暴食，不僅影響消化器官的功能，還可使心腦等器官供血不足，突發(fā)心腦血管病。長(zhǎng)期的不節(jié)制地飲食，尤其是中年以后不注意這一點(diǎn)，過剩的脂肪沉積形成肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化，可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽，不用醫(yī)生找”之說。
偏食也是致病之因，衰老之由。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，五谷雜糧，兼收并蓄，才能攝取多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使人體的營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，也就是“氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。如果偏嗜，就會(huì)造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說：“多食減，則脈凝澀而變色；多食苦，則皮槁而毛技；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皺而唇揭；多食甘，則骨痛而發(fā)落。”《靈樞·五味》也說：“酸走筋，多食之令人癃；咸走血，多食之令人渴；辛走氣，多食之令人洞心；苦走骨，多食之令人變嘔；甘走肉，多食之令人悅心。”事實(shí)證明，食鹽過多，大量的鈉離子進(jìn)入血液，細(xì)胞中的水就脫離細(xì)胞使其稀釋，作為防護(hù)手段而增加血容量；隨著攝入大量的水，使血液體積——血容量持續(xù)增加，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，心臟加大壓力驅(qū)動(dòng)大量血液，血管壁則由于擴(kuò)張逐漸失去柔性，從而增加了血流阻力，血壓升高。體內(nèi)鹽分過多還能抑制碘活動(dòng)，碘失去活力就會(huì)破壞胺質(zhì)，降低激素分泌，使皮膚變黑，或出現(xiàn)褐斑或雀斑，或皮膚干燥。所以每日進(jìn)鹽量應(yīng)控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會(huì)逐漸下降。飲食五味為人體所必需，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說：“陰之所生，本在五味；陰之五官，傷在五味�！�
怎樣才算合理的飲食呢？《老老恒言》說得好：“勿極饑而食，食不過飽；勿極渴而飲，飲不過多。但使瓜不空虛，則沖和之氣淪讀肌髓�！彩晨傄陨贋橛幸妫⒁啄ミ\(yùn)，乃化精液。否則極補(bǔ)之物，多食反至受傷，故曰‘少食以安脾’也。”如果做到這一點(diǎn)，飲食就恰到好處了。
其次是少飲酒。酒為五谷之津液，米曲之華英，能避風(fēng)寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢(shì)。適量飲酒，可促進(jìn)消化，補(bǔ)充人體熱能和營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防心血管病，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還有催眠作用。若醉飲過度，盆傾斗量，整日以酒為漿，則會(huì)毒氣攻心，穿腸腐脅，神錯(cuò)志謬，目不識(shí)入。長(zhǎng)期過量飲烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性潰瘍、脂肪肝和肝硬變，暴飲烈性酒可誘發(fā)急性心肌梗塞而死亡。所以酒當(dāng)少飲為佳�！侗静菥V目》指出：“酒少飲則和血行氣，痛飲則傷神耗血�！� |
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