離離暑云散，裊裊涼風起。
8月23日將迎來二十四節(jié)氣中的處暑。這個時節(jié)，如何應對“秋老虎”？如何科學開展戶外活動？國家衛(wèi)生健康委22日以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請多位權威專家解答熱點問題。
從容應對“秋老虎”
處暑，代表暑氣由此而去。整體來看，天氣逐漸轉涼，但不少地方仍存在短期高溫回熱現(xiàn)象，這就是俗話說的“秋老虎”。
中國 中醫(yī)科學院西苑 醫(yī)院主任醫(yī)師許云說，此時“秋凍”有助于提高自身免疫力、增加耐寒能力，可以遵循“該捂捂、該凍凍”的原則，保護好肩部、腹部、腰部等關鍵部位。
許云介紹，肩部是肺經(jīng)循行的重要部位，盡量穿一些能夠蓋住肩部的衣物；腰腹是陽氣之根所在，隨著外寒逐漸加重，體內(nèi)陽氣逐漸衰減，要注意腰腹部位保暖。
對于抵抗力較弱的 老人、 兒童、孕產(chǎn)婦及慢性病患者，不能簡單追求“秋凍”，要注意早晚適當加衣。
進入處暑后，秋乏更加常見。許云提示既要科學補覺，也可以用穴位按摩提神醒腦。
“在11點至13點的時段，睡個約20分鐘的子午覺，可以緩解大腦疲勞、改善困乏。”許云說，成年人可以揉一揉手腕的太淵、神門兩個穴位；孩子們可以揉搓耳根、按揉三角窩與提拉耳朵尖、按揉耳垂。
提前適應開學季
處暑時節(jié)，開學季即將到來。很多家長關心要注意哪些傳染病、如何做好個人防護。
“托幼機構和學校是兒童青少年聚集的場所，容易出現(xiàn)傳染病流行。”山東省疾控中心主任醫(yī)師張麗說，開學后學生要重點提防三類傳染�。汉粑兰膊�，如流感、麻疹、風疹、水痘、百日咳、肺結核等；腸道傳染病，如手足口病、諾如病毒和輪狀病毒引起的病毒性腹瀉等；蟲媒傳染病，如登革熱、基孔肯雅熱等。
對此，家長要更加關注孩子 健康狀態(tài)，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀時，應居家觀察休息，必要時及時就醫(yī)，同時教育孩子勤洗手、注意居家衛(wèi)生、及時全程接種相關疫苗。
首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華提示，臨近開學，一些孩子容易出現(xiàn)心理不適應的表現(xiàn)，家長可以幫助孩子調(diào)節(jié)抑郁情緒。
“我們可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或寫心情日記等方式，教孩子識別和接納自己的情緒，并學會表達情緒。”崔永華說，開學前，家長應該至少提前一周幫助孩子按照學校作息規(guī)律調(diào)整生物鐘，每天保證40分鐘左右的戶外活動時間，提前找回學習狀態(tài)。
戶外活動“正當時”
四時俱可喜，最好新秋時。隨著天氣逐漸變得涼爽，豐富多樣的戶外活動成為不少人的休閑選擇。專家提示，戶外運動要注意防范運動損傷的發(fā)生，尤其是騎自行車、跑馬拉松等項目。
“騎行之前，大家可以做身體平衡拉伸，騎行之后做腰椎、下肢拉伸，保護身體，避免產(chǎn)生疲勞。”國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師厲彥虎說。
近年來，越來越多的人開始跑馬拉松。厲彥虎說，馬拉松是一項極限運動，只適合少數(shù)訓練有素的人參與，建議熱愛馬拉松的公眾循序漸進開展訓練，逐漸提升身體肌肉功能、神經(jīng)協(xié)調(diào)能力、極限耐受能力等。
專家建議，青少年應長期有規(guī)律地參加體育運動，每天進行不少于2小時的戶外運動，提高身體素質。
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