寒露已至，氣溫下降，秋冬季養(yǎng)生防病成為公眾關注的焦點。如何在季節(jié)轉(zhuǎn)換之際科學調(diào)理身體、防范疾病風險？9日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請專家進行解答。
順應節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生重在辨證施養(yǎng)
寒露時節(jié)，“秋季刷經(jīng)絡”“藥浴排寒”等項目備受青睞。北京中
醫(yī)藥大學東直門
醫(yī)院主任醫(yī)師高穎表示，“刷經(jīng)絡”和“藥浴”等養(yǎng)生方式屬于干預性調(diào)理手段，并非適合所有人群，若操作不當，也會帶來一定風險。
“對于體質(zhì)虛弱、平時易疲勞、畏寒或正處于月經(jīng)期、孕期，以及有出血傾向或皮膚易過敏者，不適宜‘刷經(jīng)絡’；‘藥浴’類項目需根據(jù)個人體質(zhì)選擇不同
藥材，老年人和有心腦血管疾病者尤需謹慎。”高穎說。
專家表示，如果希望嘗試這類養(yǎng)生方法，建議事先咨詢專業(yè)
中醫(yī)師，評估自身體質(zhì)是否適合；選擇專業(yè)醫(yī)療機構進行操作；頻率要適度，如刮痧應待舊痧完全消退后進行，“藥浴”一般控制在每周1至2次為宜。
“養(yǎng)生保健應辨證施養(yǎng)、順應節(jié)氣，以安全為首要原則，重在適度。”高穎說，對大多數(shù)人而言，保持膳食均衡、適度運動和作息規(guī)律，順應時令變化，比過度依賴外界干預更穩(wěn)妥有效。
情緒波動莫輕視，心理調(diào)適有方法
古語說“傷春悲秋”，秋季容易情緒波動，甚至出現(xiàn)心理問題。北京大學第六醫(yī)院研究員岳偉華表示，秋季天氣轉(zhuǎn)涼、日照變化帶來的情緒波動，多屬于正常生理心理反應。對于大多數(shù)人而言，這類情緒困擾可以通過保持規(guī)律作息、增加戶外活動等方式緩解。
岳偉華指出，判斷是否需尋求專業(yè)幫助可從兩方面入手：一是持續(xù)時間，如過度擔憂、緊張不安等情況持續(xù)半年以上，或情緒低落、興趣減退等問題持續(xù)超過兩周，需引起重視；二是嚴重程度，若已明顯影響正常學習、工作或社交，需專業(yè)干預。
專家特別提醒，少數(shù)重性精神疾病患者秋季需警惕復發(fā)，要堅持規(guī)律服藥、定期復診，患者本人或家屬要留意患者睡眠、情緒及行為變化，及時與醫(yī)生溝通。
為幫助公眾及時調(diào)節(jié)情緒，岳偉華推薦了心理調(diào)節(jié)“小方法”：在焦慮、憤怒時可采用“情緒暫停法”，即先立刻停下手里的事，做一次緩慢深長的呼吸，快速觀察一下自己的身體和情緒狀態(tài)，冷靜后再繼續(xù)處理剛才的事情；與人爭執(zhí)時可“戰(zhàn)術性暫停”，暫時中斷對話。
“心理上的不適需要被正視，積極求助是勇敢自信的表現(xiàn)。同時不要因為短暫的情緒波動就緊張兮兮，隨意自我貼標簽。”岳偉華說。
相關疾病需警惕，科學防護保健康
秋冬季是流感、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，也是高血壓等慢性病管理的關鍵時期。專家表示，科學防護與規(guī)范治療同等重要。
浙江省疾控中心研究員蔣健敏提醒，流感疫苗應每年接種，尤其是老年人、慢性病患者、嬰幼兒等重點人群應優(yōu)先接種。即使曾經(jīng)感染過流感，仍建議接種流感疫苗。
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院主任醫(yī)師童朝暉說，單純的長期咳嗽不會直接發(fā)展為肺炎，但咳嗽超過3周伴發(fā)熱、胸痛、呼吸急促等，應及時就醫(yī)；哮喘的典型癥狀是反復發(fā)作性的喘息、胸悶、氣短及咳嗽，不典型哮喘患者可僅表現(xiàn)為咳嗽。
專家建議，哮喘患者要注意防寒保暖，避免冷空氣刺激呼吸道，保持室內(nèi)空氣濕潤，避免接觸季節(jié)性過敏原，堅持規(guī)律用藥，切勿自行停藥或減量，季節(jié)性哮喘患者建議提前半個月用藥。
此外，高血壓的預防與管理也不容忽視。中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師張健說，預防高血壓要遵循
健康生活方式，限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平。高血壓患者應堅持低鹽飲食、規(guī)律用藥、定期監(jiān)測血壓，避免晨起過猛、突然用力等危險行為。
