肥胖不僅是誘發(fā)脂肪肝的主要誘因，更會(huì)成為 13 種腫瘤發(fā)生、復(fù)發(fā)及轉(zhuǎn)移的重要助推因素。對于想要降低腫瘤發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的人群，以及亟需調(diào)理肝臟健康的脂肪肝患者而言，科學(xué)減重都是守護(hù)健康的關(guān)鍵舉措。那么如何做到安全有效減重？權(quán)威專家給出專業(yè)指導(dǎo)建議。
對腫瘤患者群體而言，合理管控體重是防癌抗癌的重要手段，科學(xué)飲食是減重調(diào)理的基礎(chǔ)。
首先，飲食需規(guī)律節(jié)制。每日保持 3 至 5 餐規(guī)律進(jìn)食，每餐只吃七八分飽，避免暴飲暴食加重身體代謝負(fù)擔(dān)。
其次，足量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每日攝入約兩個(gè)手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如 4 個(gè)雞蛋白搭配一份手掌大小的魚肉，充足蛋白質(zhì)能夠維持肌肉量、穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤能力。
再者，堅(jiān)持膳食均衡搭配。遵循科學(xué)餐盤配比原則，餐盤一半搭配各類新鮮蔬菜，四分之一為雞肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，剩余四分之一選用玉米、粗糧雜糧等主食，進(jìn)餐時(shí)適量飲水，助力營養(yǎng)吸收與代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。
除飲食調(diào)理外，適度運(yùn)動(dòng)同樣不可或缺。專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘 130 次以內(nèi)，以身體微微出汗為宜。初期可從 10 至 20 分鐘起步，循序漸進(jìn)增至 30 至 40 分鐘；優(yōu)選八段錦、太極拳、慢走等舒緩運(yùn)動(dòng)方式，平穩(wěn)減脂且不傷正氣，實(shí)現(xiàn)減重與護(hù)肝雙重獲益。
針對脂肪肝人群，減重切忌走入誤區(qū)。盲目過度節(jié)食易讓身體陷入低代謝狀態(tài)，反而更易發(fā)胖；而高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，不利于病情恢復(fù)。北京中 醫(yī)藥大學(xué)東方 醫(yī)院消化科韓海嘯醫(yī)生，分享了適合脂肪肝患者的 中醫(yī)居家減重 養(yǎng)生妙招。
其一，晨起疏肝拍打。雙手握空拳，輕敲右側(cè)脅肋肝區(qū)位置，力度以微微酸脹為宜，重復(fù) 50 次。該動(dòng)作可疏通肝膽經(jīng)絡(luò)，尤其適合脂肪肝伴隨肝郁氣滯、兩脅脹痛的人群。
其二，睡前揉腹排濁。睡前一小時(shí)采取仰臥姿勢，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉腹 100 次，能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)代謝廢物與毒素排出。
專家強(qiáng)調(diào)，脂肪肝患者減重需以飲食調(diào)控和溫和運(yùn)動(dòng)為核心，每周減重控制在 1 至 2 斤最為適宜，建議每月定期復(fù)查肝功能及體脂指標(biāo)，實(shí)時(shí)監(jiān)測身體狀態(tài)。同時(shí)警示，過度節(jié)食會(huì)造成熱量攝入不足，拉低身體基礎(chǔ)代謝，反而加劇脂肪堆積、加重脂肪肝；超出自身體能的劇烈運(yùn)動(dòng)，還可能誘發(fā)橫紋肌溶解，引發(fā)全身酸痛，升高肌酸激酶指標(biāo)，額外增加肝腎代謝壓力。
總而言之，腫瘤患者通過科學(xué)管控體重，可筑牢防癌抗癌 健康防線；脂肪肝患者需摒棄極端節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等錯(cuò)誤方式，溫和減重、養(yǎng)護(hù)肝功。掌握科學(xué)減重方法，兼顧減脂、護(hù)肝與防癌，為身體健康卸下多余負(fù)擔(dān)。
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